z serii

[...] rzeźbie dlatego pytanie bo tak ćwiczyłem 1,5 roku czy system 4 serie po 10 powtórzeń ze zwiększaniem obciążenia np. na klate o +5kg co serie a ostatnia seria z ciężarem 1 serii i tak przy każdym ćwiczeniu da mi mój planowany cel ? a Teraz rospiska Ponieważ ćwiczę 5 razy w tygodniu rozłożyłem sobie wsyztskie mięsnie w poszczególnych dniach : [...]

[...] na dobrym staku o wiele wieksza prace treningowa niz bez niego. mowiac wprost masz na tyle przesuniete zjawisko dlugu tlenowego ze np zamiast 10 powt wykonasz 12 powt w serii, zamiast 3 minut przerwy miedzy seriami wykonasz tylko 2 minuty przerwy ... itp Subiektywnie wole kategorie 1 . bardziej mi zalezy na odpowiednim nastawieniu na trening [...]

[...] hantli na skosie ujemnym 3x15 Barki: unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x12 Triceps: Pompki na poręczy 2x 12 ( z obciążeniem ) Biceps: Uginanie ramion stylem młotkowym 2x12 Przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem z sztangielkami 2x15-20 Proszę też dorazdzie jaki ciężar mam dobrać ile serii i powtórzeń...z góry dziękuję i pozdrawiam

[...] drążka wyciągu siedząc (podchwyt na szerokość ramion) 3 serie x ( 20-12 powtórzeń) piramidalnie 2) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia ( podchwyt i nachwyt ) 5 serii x ( 12-10 powtórzeń) 3) Poziome przyciąganie do brzucha drążka wyciągu górnego (podchwyt) 3 serie ( 15-12 powtórzeń) Kaptury: (czworoboczne) ******************** [...]

[...] ciezarze? 3. unoszenie sztangielek w bok na stalym ciezarze czy z progresja? 4. co z brzuchem i przedramieniem? na kazdym treningu czy rzadziej? 5. nie wiem czy nie za duzo serii na bic/tric (przy planie klatka/tric i plecy/bic miesnie ramion katuja mi sie na maksa ale nic nie idzie sila - za duzo? ;/) 6. czy katuje klatke na plaskiej lawce zbyt [...]

[...] Dzień 2 Plecy + Biceps Dzień 3 Wolne Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki Dzień 5 Wolne Dzień 6 Obręcz barkowa + Przedramiona Dzień 7 Wolne Stosujemy zasadę treningu piramidalnego - z serii na serię zwiększamy ciężar i zmniejszamy ilośc powtórzeń. Dzień 1 (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 [...]

[...] następnym treningu unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem. Innym razem unoszenie ramion ze sztangielkami przodem. W tym zestawie nie ma martwego ciągu, bo w dni w które biegam macham też parę serii kettlem swing, więc prostownik grzbietu i tak dostaje w kość. Co sądzicie o takim treningu mając na względzie założenia zawarte w tytule tematu?

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Na razie brak ćwiczeń /SFD/2017/6/22/88cef3bb9dc54d84b3ce147cbf70140c.jpg [...]

MODDING SPRZĘTU - ZMIANY MAŁE I DUŻE Witaj! Poniższy post jest trzecim z serii tematów w konwencji „Frequently Asked Questions", czyli bardziej swojsko - zbiorem najczęściej zadawanych pytań. Tematyka niniejszego działu to modding sprzętu, lub inaczej - wprowadzanie zmian, rozszerzanie funkcjonalności i zmiana sposobu działania. Pojęcie moddingu [...]

[...] słabe. Problem sprawia mi nawet zrobienie pompek przy ścianie. Na chwilę obecną robię 2 serie po 15 pompek przy ścianie i robię je z wielkim wysiłkiem, tak że w drugiej serii na prawdę bolą mnie już mięśnie. Uznałem, że muszę na razie zmniejszyć ilość bo nie daję rady. Czy to normalne? Mam wrażenie, że zdrowy mężczyzna nie powinien mieć [...]

[...] wykonywanie programu składającegosię z 20 ćwiczeń, po 2-3 serie na anjważniejsze grupy mięśniowe. W okresie pierwszego miesiąca każde z nich powinno się wykonywać w jednej serii po 15-25 powtórzeń. W drugim miesiącu- po 2 serie każdego ćwiczenia, w trzecim-3. Liczba powtórzeń zawsze ta sama, zwiększamy jedynie ciężar w poszczególnych [...]

[...] seriami i ćwiczeniami 90 -120 sekund PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: a)Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę 5 serii po 15-12 b)Pompki na poręczach 4 serie po 12 powt. c)Rozpiętki 4 serie po 12 powt. Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki - 3s x 15p 2. Unoszenie hantelek na boki - 3s x [...]

[...] INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : Bez konkretnego planu , ustalony podział na partie , kazdy trening inne ćwiczenia, kolejnosc i liczba serii. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: zerwany czworogłowy uda. ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE [...]

[...] z zawodnikiem z wyższej półki. Muhammad, z drugiej strony, przegrał trzy razy w swojej karierze w UFC, ale udało mu się dostać do pierwszej piątki dzięki genialnej ostatniej serii zwycięstw. Ostatni raz przegrał w styczniu 2019 roku z Geoffem Nealem, a od tego czasu walczył osiem razy. Ostatnio pomścił swoją porażkę z Vicente Luque dzięki [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: nie, tylko dom ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach FBW 3xtyg ABA/BAB (obciążenie 10kg, na razie więcej nie mam na stanie) A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 [...]

[...] - sztangielki. Wyciskanie żołnierskie. Uginanie ramion ze sztangielkami Wyciskanie wąsko Brzuszki Skłony w leżeniu płasko A B A B na zmianę pon : 3 serie po 15 sr: 4 serie po 10 p: 5 serii po 5 Suplementy: Brak Cel: Chce zbudować mięśnie i jednocześnie zrzucić tłuszcz. Aktualne zdjęcie Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-05-07 23:36:56

[...] leżąc: 12x15kg 12x17,5kg 12x17,5kg 12x25kg 12x25kg Wznosy barków ze sztangą - szrugsy: 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x80kg 12x80kg Unoszenie nóg w zwicie do klatki piersiowej 5 serii po 15 powróżeń B Martwy ciąg: 12x30kg 12x40kg 12x50kg 12x70kg 12x70kg Wyciskanie stojąc (barki): 12x20kg 12x30kg 12x35kg 12x40kg 12x40kg Podciągnięcia podchwytem: 6xCC [...]

[...] może być po krótkiej przerwie znowu ciężko obciążany, co przyśpiesza przyrost masy mięśniowej. - zwiększona możliwość zrobienia cięższych i częstszych powtórzeń oraz serii; Stan ten tłumaczy się zwiększoną syntezą FOSFOROKREATYNY. FOSFOROKREATYNA to związek wysokoenergetyczny występujący w mięśniach. Jest on głównym dawcą energii dla [...]

[...] Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4 * - Unoszenie sztangielek na boki - 3 ** - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3 ** Nogi - Hack - przysiady - 4 ( pamietaj o rozgrzewce kolan ) * - Prostowanie nóg - 3 ** - Uginanie nóg leżąc 4 ** Ilośc ruchów - ok 10 w ostatniej serii 7 ( w zlożonych ćwiczeniach *) a 12 ( przy izolacyjnych **)

[...] śledztwo nie dotyczy zresztą piłkarzy (jeśli złamali przepisy, to sportowe), lecz szajki podejrzanej o nielegalne zakłady, która łamała prawo wprowadzone w latach 80. po serii gigantycznych afer również związanych z futbolem. Wspomniany magazynier już przeszło rok temu zwrócił uwagę finansowych instytucji kontrolnych, kiedy przez jego konto [...]